طريقة سهلة لزيادة وزنك فى يومين
نقصان الوزن مشكلة كبيرة لكن حلها بسيط جدا لو قررنا نمشى صح ولازم نعرف اية المشكلة عشان عرف حلها ازى
ويعتبر نقصان الوزن بسبب كلتة الجسم للشخص واللى اقل من 18.5 ودا بيعتبر امر غير صحى على الاطلاق ودا بيرجع
لسبب ضعف جهاز المناعة والاحساس بتعب
دا غير ان فى اسباب تانية تؤدى الى صعوبة زيادة الوزن وهنضرب بيها مثال
1- عدم تناول الاكل بشكل كافى
2- ممارسة الرياضة بشكل مفرط وغير صحيح
3- مشاكل الغدة الدرقية بسبب اضرابات الاكل او الامراض المزمنة زى السكر وغيرها
سؤال هنا هل يمكن زيادة الوزن فى يومين ؟
الاجابة ان عملية زيادة الوزن بتاخود وقت طويل ممكن يوصل لشهر او سنين ودى عملية بطيئة جدا دا غير ان الجسم فى الفترة دى بياخود وقت عشان يرجع يبنى عضلات من اول وجديد بطريقة صحسحة عشان الاكل ميتحولش لدهون
وافضل طريقة عشان تزودى وزنك بطريقة صح ومعتدلة والجسم ميكونش دهون بشكل كبير هنقولك على الطرق بس لازم تكون بشكل ثابت ومنتظم وعشان دا يحصل لازم الجسم يكسب من 500 /1000 سعرة حرارية اضافية زيادة عن السعرات اللى بيحتجها كل انسان يوميا
ولازم تتجنبى الزيادة الغير صحيحة زى الاكل الغير صحى والمياة الغازية ودى بيكون ليها عامل كبير فى زيادة الوزن لكن بشكل يضر الجسم والبديل يكون فى اكل مفيد ويكون عالى فى سعراتة الحرارية دا غير انك لازم تزودى كمية الاكل تدرجيا عشان تكون القناة الهضمية قادرة على التعامل مع الكمية الزيادة
الطريقة
ان يكون نظام الغذائى الزيادة وزنك يتقسم على 3 وجبات فى اليوم ولو كانت الوجبة شهية ممكن تكون حجمها اكبر ولو الكمية كبيرة ممكن تتقسم على 5 وجبات فى اليوم بحجم صغير وممكن تنظمى دا من خلال تنبية عشان تفتكرى ويكون التركيز على الوجبات على الاكل فى بيحتوى على طاقة كبيرة حتى لو كانت كميتها قليلة
الوجبات الخفيفة
نص كوب حمض المشوى + ملح +فلفل
نص حبة افوكادو + شريحة توست
بيضة مشوية + نص حبة افوكادو
نص كوب لبن +معلقة عسل كبيرة + معلقة من المكسرات
نص كوب ارز +معلقة زبدة كبيرة او زيت زيتون + معلقة كبيرة جبنة بار ميزان
موز او تفاح + معلقتين كبار من زبدة فول السودانى ورقائق الشكولاتة
وكل الاصناف دى بتدى من 300 الى 500 سعرة حرارية
ولازم تتمشى على الطرق الصحيحة لتجنب زيادة الدهون وخصوصا البطن
تعليقات
إرسال تعليق