اشهر الطرق لمقاومة العطش في نهار رمضان
أغلبنا يواجه مشكلة في نهار شهر رمضان الكريم وهي العطش الشديد ، وهذا الشعور لم يأتي من فراغ بل بسبب عدة عوامل ، مثل إرتفاع درجة الحرارة ، بذل المجهود عدم تناول شرب المياة بشكل كافي مابين الفطار والسحور وليس قبل الإمساك لأن شرب المياة الزائد قبل موعد الإمساك يجعل الجسم يتخلص من كمية المياة الزائدة بداخله وهذه ضمن وظائف الكلى، والجسم لا يفقد السوائل أو المياة عن طريق العرق أو التبول فقط بل التنفس يفقد الجسم من خلاله المياة ، وسوف نعرض لكم أهم 10 نصائح لتجنب العطش طوال شهر رمضان فيما يلي .
- تقليل المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة لأنها تزيد من نسبة العطش و الشعور بيه نظرًا لاحتوائها على الصوديوم المسبب في الشعور بالعطش.
- يفضل عند السحور تناول كوب من عصير الليمون أو النعناع
- يفضل الجلوس في أماكن مكيفة أو منخفضة الحرارة ، وذلك لايحتفظ الجسم بنسبة من المرطبات الموجودة بداخله أطول فترة .
- يجب الحرص من تناول كميات من الحلويات قبل السحور وبعده ، بالرغم من أن الحلويات تمد الجسم بالطاقة إلا أنها تعطي شعور بالعطش وذلك في حالة تناولها بشكل مفرط .
- الكنز الذي يجهله البعض ويحتل المرتبة الأولي العصير البطيخ ، من أفضل أنواع المشروبات لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء قد تصل إلى 91% مضافًا إلى ذلك أنه يحتوي على نسبة كبير من السكر الطبيعي الغير مصنع ، فيعمل على ترطيب الجسم لأطول وقت .
- تجنب المشروبات المنبهة مثل القهوة ، الشاي لاحتوائهما على الكافيين وخاصة بعد السحور لأن الكافيين يعزز من إدرار البول مما يزيد الجسم لتعويض كمية الماء المفقودة .
- تناول بعض ثمار الفواكهة مثل الموز و التمر والمشمش المجفف (( مشمشية)) ويفضل ذلك في السحور لاحتوائهما على البوتسيوم الذي يعزز من منه الشعور بالعطش أثناء الصيام ، كما يفضل تناول سلطة الفواكهة بدون إضافة سكر .
- الطمام من العناصر المفيدة جدا والمرطبة للجسم فينصح بتناولها سواء كا عصير طماطم أو مضافة لطبق سلطة .
- يفضل أيضًا تناول الفواكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء لأنها ستجعل الجسم رطب لأكبر وقت ممكن ، وتتمثل هذه الأنواع في التفاح ، الشمام ، الخيار .
- وأخيرًا منتجات الألبان يفضل تناول كوب من اللبن الرايب أو الزبادي عند الإفطار وعند السحور لتسهيل حركة الهضم ، ومد الجسم بالطاقة والنشاط لمقاومة الجوع والعطش أثناء شهر رمضان .
ملوحظة هامة !
يجب علينا تجنب العطش والشعور بيه خلال ساعات الصيام ، وذلك عن طريق تخزين كمية كبيرة من الرطوبة داخل الجسم وليس المقصود شرب الماء بشكل مفرط ، ولتجنب كل هذه العوائق يجب مراعاة ما سبق
تعليقات
إرسال تعليق